大暑是二十四节气中第十二个节气，也是夏季最后一个节气，是一年中最炎热的时期。在这个时节，人们常常感到酷暑难耐，身体容易出现各种不适。因此如何在大暑时节科学养生，保持身心健康，尤为重要。

大暑节气高温酷热，雨水增多，气候潮湿、闷热，就是我们常说的“桑拿天”。这样的环境下长时间活动，人体容易出汗过多，水分和电解质失衡，导致中暑。此时，人们喜食冷饮，容易导致胃肠道疾病，还可能引发心血管疾病，另外高温夹湿的环境很容易导致湿疹、痱子、皮肤感染等皮肤疾病。

大暑节气科学养生，预防疾病发生

1、首要任务是避暑防暑，尽量减少户外活动时间，避免长时间处在烈日下，尤其是中午及下午温度最高的时候，避免中暑。

2、外出时选择穿着轻薄透气的衣物，佩戴遮阳帽或打遮阳伞。外出前后要注意多喝水，保持身体水分平衡。

3、不要长时间待在密闭不通风的环境中，要保持室内环境舒适和通风。使用空调过程中要避免在大汗后马上入空调房，避免处在空调出风口下，空调室温不宜过低，尤其是睡觉时，不要长时间待在空调房。因为炎热气候条件下体内新陈代谢旺盛，体力消耗大，抵抗力减弱，夏天比冬天更容易着凉。

4、夏季昼长夜短，人的作息也要顺应自然界的变化，晚睡早起。夏季可以增加适时的午休，既可避免炎热天气带来的烦闷与燥热，又能有效地缓解疲劳，养足精神，但午睡时间不宜太长，以半个小时为宜。

5、饮食清淡在养生中有不可替代的作用，天气炎热，出汗较多，多吃一些粥食是不错的选择，例如绿豆粥、黑豆粥、银耳粥、荷叶粥等，可及时补充人体水分，又能清暑益气。暑多夹湿，人容易产生沉重、困乏、疲惫的感觉，可适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、茯苓、芡实等。

6、大暑时节高温酷热，人会莫名的心烦意乱，无精打采，注意力不集中，因此在精神调养上，应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁。要学会自我心理调节，比如听听音乐，早晚凉爽的时间散散步、打太极拳等，愉悦心情。

作者：徐立宏

来源：沈阳市第七人民医院

编辑：马萍

校对：张妍

审核：姜彭嘉