每年公历10月8日前后太阳到达黄经195度时，交“寒露”节气。《礼记》中：“凉风至，白露降，寒蝉鸣。”据《月令七十二候集解》对“寒露”的诠释——“九月节，露气寒冷，将凝结也”。

《七十二候歌》对寒露的三候描绘是：寒露人言晚节佳，鸿雁来宾时不差； 雀入大水化为蛤，争看篱菊有黄花。

“寒露”是深秋的节令，是二十四节气中最早出现“寒”字的节气，“寒露”也由初秋的凉爽，向深秋寒冷的一个转折。

寒露过后，昼夜温差增大，要特别注意增加衣物，薄厚搭配；老年人要注意保暖，预防感冒；加强体育锻炼。

一.起居养生

1.防寒保暖

寒露时节早晚温差加大，尤其是沈阳这样的北方城市最低气温有时会达到0-3℃。及时添加衣物非常重要，尤其是身体素质弱的老人、儿童，一定要注意防寒保暖，避免因着凉导致上呼吸道感染。

2.适当进行体育锻炼

适当进行户外活动，林间散步，适当爬山，以促进血液循环，提高身体对外界的适应能力，保证睡眠，防止疲劳。

3.保持室内空气清新

有些老年人天气转凉后就拒绝开窗透气，这样非常容易造成室内空气污染，使细菌、病毒数量增加，导致呼吸道的感染。每天可以在上午8-9点，开窗30分钟，使室内空气流通。

二.情志养生

《素问·阴阳应象大论》：“在脏为肺……在志为忧”，深秋的时候，气候渐冷，日照减少，遍地落叶，一片肃杀，应景生情，更易造成肺精气虚衰，肺气宣降失调，影响悲伤情绪变化。

在《素问·四气调神大论篇》中说 ：“秋三月，……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。就是说：秋天要收敛自己的神和气，使情绪不受外界的影响，保持良好的心态。

三.饮食养生

寒露时节，阳气渐收，阴气渐长。因此，养生必须注意保养阴气，也就是中医所说的“秋冬养阴”。

1.甘淡滋润饮食

寒露时节根据个人的具体情况，适当的进食一些甘、淡滋润的饮食，既可以补脾胃，又养肺润肠的效果。早餐可以进食温热的粥品，如芝麻糯米粥、甘蔗粥、莲子银耳粥、山药粥；也可在睡前饮一些蜂蜜水，起到滋润胃肠的作用。

2.少食辛辣炙烤之品

燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。辛味虽补肝，但会泄脾胃，故辛味的食物要少吃；炙烤过的食品带有燥热之气，如此时仍进食油炸辣椒、花椒、生姜、生葱、烤制的食品，就会增加人体燥热，损伤脾胃。可以用一些百合、雪梨、麦冬、菊花、沙参等，以缓解秋燥。

四.疾病预防

“寒露”标志着天气将逐渐由凉转冷，与风相合形成风寒之邪，侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会导致慢性支气管炎的急性发作，出现发烧、咳嗽，甚至诱发支气管炎、肺炎等。可将枇杷、百合、鲜藕、白萝卜、白梨、蜂蜜、桔梗、白果等用于食物炖服或榨汁饮用。

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。