每年公历10月23日前后太阳到达黄经210度时，交“霜降”节气。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。"霜降"表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。

《七十二候歌》对霜降的三候描绘是：休言霜降非天意，豺乃祭兽班时意； 草木皆黄落叶天，蛰虫咸俯迎寒气；霜降是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。天气渐寒冷，夜晚下霜，晨起阴冷，开始出现白霜出现。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。

起居养生

1.防寒保暖

霜降时节早晚温差加大，霜降时阴气渐盛，阳气渐衰，早晚凉气重。及时添加衣物非常重要，尤其是身体素质弱的老人、儿童，一定要注意防寒保暖，特别注意腹部保暖，避免因着凉导致胃肠道疾病。

2.适当进行体育锻炼

霜降后树叶经早霜变得靓丽的红色，适当进行户外活动，林间散步，适当爬山，以促进血液循环，提高身体对外界的适应能力，保证睡眠，防止疲劳。

3.保持室内空气清新

早晨卧室积蓄一夜的废气，空气污浊，加之空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳，如果在天气转凉后就拒绝开窗透气，极易导致呼吸道的感染。每天起床后开窗30分钟，使室内空气流通。

情志养生

《素问·阴阳应象大论》：“在脏为肺……在志为忧”，深秋的时候，气候渐冷，日照减少，遍地落叶，一片肃杀，应景生情，更易造成肺精气虚衰，肺气宣降失调，影响悲伤情绪变化。

在《素问·四气调神大论篇》中说 ：“秋三月，……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

因为进入深秋，在室内休息容易导致人昏昏欲睡，加之室内空气不通风，易造成感冒、咳嗽、咽炎等；赖床贪睡容易使影响睡眠的内分泌激素失调，日间睡觉，夜间失眠，会加重秋季抑郁症状。

饮食养生

霜降时节，燥邪仍有余威。容易耗人津液，出现口干、唇干、咽干以及大便干燥、皮肤干裂等症状。

1.滋阴益气、通宣化痰

霜降时节根据个人的具体情况，适当的进食一些滋阴益气、通宣化痰的饮食，如用北沙参、西洋参、百合、银耳、杏仁、蜂蜜等，制成代茶饮，或者甜品。

     2.健脾益气、温中和胃

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，霜降期间可以用一些健脾益气、温中和胃的食物，如红枣益气补中；红糖、生姜补中祛瘀；蜂蜜入脾、肺与大肠经，治肺虚燥热、肠燥便秘之症；栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。

疾病预防

秋季是易犯咳嗽的季节，也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期。

1.慢性支气管炎

“霜降”标志着天气将逐渐转至寒冷，与风相合形成风寒之邪，侵袭肺及肺所主之地(皮毛、鼻窍等)。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会导致慢性支气管炎的急性发作，出现发烧、咳嗽，甚至诱发支气管炎、肺炎等。

可将枇杷、百合、鲜藕、白萝卜、白梨、蜂蜜、桔梗、白果等用于食物炖服或榨汁饮用。

2.脾胃虚寒

每至深秋即会脾胃虚寒之人，会出现腹痛、腹泻症状，可适当将桂圆、花生、红枣、生姜、白米、薏米和茯苓熬粥，以缓解腹痛。

专家简介 董力 治未病科主任医师，擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病，脾胃病、心脑血管等疾病。