阴阳相半，昼夜均长，寒暑平分，此谓“秋分”。秋分是二十四节气的第十六个节气，秋分这天正好是秋季90天的中间，有平分秋色之意。秋分过后，北半球开始昼短夜长，人体阳气逐渐收敛向内，此时应如何顺应季节养生呢？

起居养生——早睡早起解秋乏

“春困秋乏夏打盹儿”。为什么秋高气爽，人们反而乏力提不起精神呢？自古以来人们就认识到日照的变化对于人的精力有十分重要的影响。生物钟会逐渐适应日照做出变化，昼短夜长，黄昏与黑夜提前来临，机体也会更快地进入疲劳困倦的状态，也就意味着人们需要更早地入睡来缓解疲劳。《黄帝内经》曰:“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴……”。

饮食养生——滋阴补水润秋燥

秋季降雨减少，气候较为干燥。进入秋分以后，气温迅速下降，寒凉渐重，凉气与干燥结合，形成凉燥，饮食方面在及时补充水分的同时，也要注意防止寒凉伤胃。具有滋阴生津，润肺养肺的食物有秋梨、萝卜、百合、银耳、鸭子、蜂蜜、莲藕等。滋阴补水的同时尽量避免或减少姜、韭菜、辣椒等辛味发散的食物，以免耗伤津液。“秋风起，蟹脚痒”，此时正是吃螃蟹的好时节。但蟹肉性寒，要注意适量，以免引起脾胃不适。

情志养生——调畅情志消秋愁

秋风起，落叶飘，自然万物慢慢凋零，使人容易触景生情，“自古逢秋悲寂寥”。因此，我们要注意精神情志的调养。日常生活中应保持不急不躁，舒缓心情，神气内敛，以缓和秋天的肃杀之气。在秋高气爽的日子里，不妨外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，身心愉悦。

运动养生——动静结合舒筋骨

秋分应当收敛神气，此时的运动不宜过于强烈，人们可以选择轻松和缓、活动量小的项目。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。一些体质较好的人可以选择慢跑、登山等户外活动，以利于开宣肺气，促进血液运行。同时可以结合八段锦、太极拳、散步等这些比较平和的运动，动静结合、平心静气。

穴位养生——拍打肺经防燥咳

秋天气候干燥，人们经常出现口鼻干燥，咽喉不适，干咳等症状。秋季可以拍打手太阴肺经，以促进肺气的宣发肃降。操作方法:取坐位，左手自然下垂，掌心向上，右手握空拳，拍打左臂前区至拇指指端，力度适中，双手交替进行，每次可拍打10-15分钟。

专家简介

徐立宏

沈阳市第七人民医院，主任中医师，医学硕士。擅长中医药治疗慢性心衰，冠状动脉支架术后心绞痛，顽固性高血压，心律失常，失眠，神经衰弱等内科疾病及月经不调等妇科疾病。坚持纯中医诊疗理念，发挥个体化诊疗特色，擅长从体质方面，对亚健康人群调理。