白露是我国传统二十四节气中的第十五个节气，标志着仲秋的开始。白露是一年中昼夜温差最大的节气，白天阳光尚热，夜晚经常能够感受到丝丝凉意。这个节气的气候可以用四个字来概括，“夜凉昼燥”，那么白露节气我们的衣食住行都注意什么呢？五张养生处方助您顺时养生。

一、起居养生

白露处于秋季的第三个节气，此时天地阳气收敛。《黄帝内经》里面描述到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，也就是说，秋季宜早入睡，使阳气收敛，阴精收藏；鸡鸣即起，使阳气舒张。合理的起居，使人体气机与自然一致，以调养精神。另外，早晚温差大时要添加衣被，体质相对比较弱的老人和儿童，以及慢性病患者要注意颈部、脐部、脚部的保暖。夜晚最好将凉席撤掉，关掉空调及关好卧室窗户。

二、饮食养生

白露时节，燥气渐盛，燥易伤肺，容易使人出现口干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。白露时节饮食养生的要点，以“润泽”为主，少食辛辣之品。饮食上可适当食用一些生津润肺、益气养阴的食物，如梨、柚子、蜂蜜、百合、甘蔗、藕等。

三、情志养生

《黄帝内经》描述此时应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”，明确告诉人们秋季养神的关键是“使志安宁”，即心神宁静，避免大怒大喜，培养乐观情绪，保持愉快的心情，比如多与朋友进行交流，以免心情抑郁；也可以通过秋游、登山等活动，观赏秋景，使安宁心境、神气收敛，以顺应秋收之气，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

四、运动养生

白露节气，应避免剧烈对抗性运动，以有氧运动为主，老年人可如户外散步，做八段锦、太极拳等传统功法；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气吐纳、闭目养神，做到动静结合。自然界是春生夏长秋收冬藏，这个节气，运动上也是以“收”为主，为冬“藏”准备。

五、经络养生

秋季，肺金当令，盛夏之火始衰，阴气渐盛，肺的肃降功能增强，气血的运行多趋向内敛，顺应自然界“秋收”之意。秋季养生重点在“养肺”。日常生活中可通过拍打肺经及按摩肺经上的穴位达到养肺润燥的目的。膏育穴位于第四胸椎棘突下，后正中线旁开四横指，具有清肺养阴，益气补虚的作用，体质虚寒者，可在此穴位上进行艾灸。

【专家简介】

徐立宏，主任中医师，医学硕士，沈阳市第七人民医院治未病科主任。中国中医药学会中药调剂与合理用药分会委员，辽宁省中医药学会仲景分会常委，辽宁省中医药学会中医经典与临床专业委员会常委，辽宁省中医药学会心病分会委员，辽宁省中医药学会健康与慢病管理专业委员会委员。擅长中西医结合治疗心血管疾病，临床善于运用经方，从体质方面，对慢病及亚健康人群给予中医个体化调理。